チロシンと甲状腺：本当にサプリメントが必要ですか？

チロシンは T4 と T3 のアミノ酸骨格であるため、甲状腺ホルモンの生成に生物学的に不可欠です。しかし、体はフェニルアラニンからチロシンを生成するため、タンパク質を摂取している成人に真の食事不足は事実上存在しません。通常の食事に L-チロシンを加えることにより、甲状腺機能低下症や橋本病の甲状腺機能や症状が改善されることを示したランダム化試験はありません。

甲状腺に関する話題でチロシンが話題になり続ける理由

「天然甲状腺サポート」を検索したことがある方は、サプリメントのラベルで、通常はヨウ素の隣に L-チロシンが記載されているのを見たことがあるでしょう。ピッチは生物学的にクリーンです。すべての甲状腺ホルモン分子は、構造的には 2 つのヨウ素化チロシンが縫い合わされたものです。 T4 (チロキシン) は、4 つのヨウ素原子と融合した 2 つのチロシン残基です。 T3 には 3 つのヨウ素 [C1] があります。甲状腺の内部では、サイログロブリンと呼ばれる大きなタンパク質のチロシン残基がヨウ素化されてモノヨードチロシン (MIT) とジヨードチロシン (DIT) を形成し、これらが結合して T3 と T4 が血流 [C1] に放出されます。

つまり、チロシンはまさに原料なのです。問題は、あなたの体にそれが十分にあるかどうか、そしてもっと食べることで何かが変わるかどうかです。

体はチロシンを使って実際に何をしているのか

チロシンは 条件付き必須 アミノ酸 [C3] として分類されます。これは、厳密には必須アミノ酸ではないことを意味します。肝臓は、食物から摂取する必須アミノ酸であるフェニルアラニンからそれを生成します。適切な量​​のタンパク質（動物または植物）を摂取している限り、フェニルアラニンが豊富にあり、体は必要なチロシンをすべて生成します [C2][C3] [C8]。

チロシンが本当に必須となる唯一の十分に文書化された症状は、フェニルケトン尿症（PKU）です。これは、フェニルアラニンをチロシンに変換する酵素が壊れる稀な遺伝性疾患です [C7]。 PKU 患者は低フェニルアラニンの食事をとり、チロシンを補給する必要があります。これは管理された医学的状況であり、健康への近道ではありません [C7]。

他の人にとって、チロシンの状態はタンパク質の状態を反映しています。卵 1 個、鶏の胸肉 1 個、ギリシャ ヨーグルト 1 杯分、またはアーモンド一掴みに含まれる量は、すでに数百ミリグラム [C2] に達しています。

チロシン補給に関する研究が実際に示していること

ここで、「甲状腺にチロシン」という主張が崩れます。 L-チロシン補給に関する発表された研究は、ほぼ完全に急性ストレス下での脳への影響に関するものであり、甲状腺出力に関するものではありません。

チロシンは、ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリン [C2][C4] の前駆体でもあります。カテコールアミンが枯渇する条件下（寒冷曝露、睡眠不足、軍隊式ストレステスト）では、チロシンを短期間投与すると、作業記憶と反応時間にわずかな改善が見られました [C4] [C5]。 Mahoneyらによる2007年のランダム化試験では、健康な成人においてチロシンが寒冷曝露時の作業記憶の低下を緩和することが判明した [C5]。長谷らによる2015年のレビューでは、特にカテコールアミンを枯渇させるストレス要因下ではチロシンが「認知能力の低下に対抗する」と結論づけているが、ストレスを受けず十分な休息をとった成人における影響は最小限であることが認められている [C4]。

この文献に欠けているもの: L-チロシンの補給により、T3 または T4 の産生が増加する、TSH が低下する、TPO 抗体が減少する、または甲状腺機能低下症または橋本病の患者の症状が改善されることを示す、適切に設計された試験。米国甲状腺協会の甲状腺機能低下症に対する患者ガイダンスでは、チロシンを推奨介入として挙げていません [C6]。

それは、それが有害であると言っているのと同じではありません。マーケティング上の主張（「チロシンは甲状腺ホルモンの生成をサポートする」）には人為的な証拠が裏付けられていないと言っているのです。

「甲状腺にチロシン」という主張はどこから来たのか

通常、次のような議論が行われます。「もし* チロシンが甲状腺ホルモンの構成要素である場合**、より多くのチロシンはより多くのホルモンを意味する」というものです。これは、砂糖は細胞の燃料となるため、砂糖をもっと食べるとより多くのエネルギーが得られるという間違った論理と同じです。基質の入手可能性が、厳密に制御された生物学的プロセスを制限することはほとんどありません。

甲状腺ホルモンの産生は、主に TSH (下垂体シグナル)、ヨウ素の利用可能性、および甲状腺組織自体の完全性 [C1] によって支配されます。橋本病の場合、限界は甲状腺細胞の自己免疫破壊であり、チロシン [C6] の欠乏ではありません。ヨウ素欠乏地域ではヨウ素が限界です。レボチロキシンを服用している人の場合、限界は合成 T4 自体の用量です。これらのシナリオのいずれかにチロシンを追加しても、実際のボトルネックは解決されません。

チロシンと甲状腺の健康に関する実践的なガイドライン

1. 錠剤ではなく食品からチロシンを摂取しましょう。 卵、鶏肉、七面鳥、魚、乳製品、大豆、アーモンド、カボチャの種、レンズ豆はすべて、完全なタンパク質とともに大量のチロシンを供給します [C2] [C8]。典型的な混合食の 1 日は、体が使用する量をはるかに超えています。
2. 「多ければ多いほど良い」と考えないでください。 L-チロシンの自己投与（ラベルでは 1 日あたり 500–2,000 mg が一般的）は、甲状腺機能を改善することは示されていません。これを超える用量では、頭痛、吐き気を引き起こす可能性があり、また、甲状腺患者に関係することですが、レボチロキシンのタイミングや MAO 阻害剤抗うつ薬と相互作用する可能性があります [C2]。
3. 「甲状腺サポート」ブレンドには懐疑的になってください。 多くの市販フォーミュラは、チロシンとヨウ素、アシュワガンダ、昆布、またはウシ甲状腺抽出物を組み合わせています。ヨウ素の含有量だけでも、橋本病の人を悪化させる可能性があります。チロシン含有量は利益をもたらすことなくコストを増加させます [C6]。
4. PKU を患っている場合は、専門医の計画に従ってください。 これは、チロシンの補給が医学的に適応され、用量が管理されている 1 つの集団です [C7]。

よくある質問

L-チロシンは T3 または T4 レベルを上げることができますか? タンパク質摂取量が正常 [C4] [C6] の人々において、L-チロシンの補給により T3 または T4 が増加することを示したランダム化試験はありません。甲状腺ホルモンの産生は、チロシンの有無によってではなく、TSH、ヨウ素、甲状腺組織の健康状態によって調節されます。

L-チロシンをレボチロキシンと一緒に摂取するのは安全ですか? 確立された吸収相互作用はありませんが、サプリメントのL-チロシンは試験でレボチロキシンと並んで研究されておらず、チロシンを含む多くの「甲状腺サポート」処方にはヨウ素または昆布も含まれており、これらは橋本病 [C6] のホルモン制御を妨げる可能性があります。何かを追加する前に、内分泌専門医に相談してください。

私はチロシン欠乏症であることに気づいていない可能性がありますか? PKU 以外では、適切なタンパク質を摂取している成人の食事性チロシン欠乏症は基本的に前例がありません。 [C2][C3] 甲状腺機能低下症の症状（疲労、冷え性、体重変化）は、健康関連サイトがしばしばチロシン欠乏症の兆候であることをほのめかしているにもかかわらず、チロシン欠乏症の兆候ではありません。

チロシンは甲状腺機能低下症による疲労や頭の霧に効果がありますか? チロシンと認知能力に関する証拠は、短期的なストレス状態（風邪、睡眠不足、持続的な業務上のストレス）に限定されています [C4] [C5]。甲状腺機能低下症疲労や脳霧を特に改善するという試験証拠はありません。これらの症状に対する第一の解決策は、甲状腺ホルモンの投与量が正しいことを確認することです。

結論

チロシンは本物の生化学です。T4 と T3 のすべての分子には 2 つのチロシン残基が含まれており、チロシン腺は文字通りチロシンの足場 [C1] 上にホルモンを構築します。しかし、体はフェニルアラニンからチロシンを生成し、必要な量は食べ物で簡単にカバーできます。また、L-チロシンの補給が甲状腺ホルモンの生成や甲状腺機能低下症や橋本病 [C4][C6] の症状を改善することを示す人体試験はありません。お金を節約し、十分なタンパク質を摂取し、効果以上の効果を約束するラベルにお金を払う前に、サプリメントに関する質問を内分泌専門医に持って行きましょう。