
Cabillaud plaki à la grecque, pommes de terre rôties, olives et feta
Un cabillaud plaki à la grecque — du cabillaud cuit au four niché dans une compotée de tomate, oignon, ail, origan et huile d'olive — servi avec des pommes de terre grenailles rôties au citron, des olives Kalamata et un petit éparpillement de feta. Le cabillaud est l'une des sources naturelles les plus riches en iode ; la feta et le sel en font une assiette complète en iode.
- Prépa
- 8 min
- Cuisson
- 22 min
- Total
- 30 min
- Portions
- 1
Ingrédients
- 1filet (5.5 oz / 155 g)cabillaud
- 200gpommes de terre grenailles, coupées en deux
- 100gtomate concassée (en conserve)
- 1/4(35 g)oignon, émincé finement
- 2gousses (6 g)ail, émincé
- 1c. à soupe (14 g)huile d'olive vierge extra
- 6(~25 g, dénoyautées)olives Kalamata
- 25gfeta, émiettée
- 1c. à café (1 g)origan séché
- 1c. à soupe (15 g)jus de citron
- 2c. à soupe (8 g)persil, ciselé
- 1/4c. à café (1,5 g)sel de mer
- 1/8c. à cafépoivre noir
Préparation
- 01
Préchauffe le four à 220 °C (425 °F).
- 02
Mélange les pommes de terre grenailles coupées en deux avec 1/2 c. à soupe d'huile d'olive, la moitié du sel et la moitié de l'origan séché. Étale-les sur une petite plaque et fais rôtir 20 minutes, en les retournant une fois à la 12e minute.
- 03
Pendant que les pommes de terre rôtissent, fais chauffer le reste d'huile d'olive (1/2 c. à soupe) dans une petite poêle allant au four à feu moyen. Ajoute l'oignon émincé et fais cuire 3 minutes, jusqu'à ce qu'il soit fondant. Ajoute l'ail émincé et fais cuire 30 secondes.
- 04
Incorpore la tomate concassée, le reste de l'origan, le sel et le poivre noir. Laisse mijoter 4 minutes.
- 05
Éponge le filet de cabillaud, assaisonne-le de sel et de poivre, et dépose-le dans la sauce tomate. Nappe-le d'un peu de sauce et glisse la poêle au four pour 10 minutes, ou jusqu'à ce que le cabillaud se détache facilement.
- 06
Sors le cabillaud du four. Arrose-le de jus de citron. Dresse-le à côté des pommes de terre rôties. Parsème les olives Kalamata et la feta émiettée sur et autour du cabillaud, puis termine avec le persil.
Nutrition (par portion)
- Calories
- 580kcal
- Protéines
- 33g
- Glucides
- 42g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 5g
- Sélénium
- 45mcg
- Zinc
- 1.9mg
- Fer
- 2.6mg
- B12
- 1.5mcg
- Iode
- 145mcg
- Sodium
- 780mg
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