Thyra
Tzatziki au yaourt grec et concombre avec bâtonnets de légumes
Sans glutenMéditerranéenneEn-casIode

Tzatziki au yaourt grec et concombre avec bâtonnets de légumes

Un tzatziki frais et crémeux au yaourt grec mêlé de concombre râpé, d'ail et d'herbes fraîches, servi avec des bâtonnets croquants de carotte et de concombre. Le yaourt grec épais en fait une source naturellement rafraîchissante d'iode.

Prépa
15 min
Cuisson
0 min
Total
15 min
Portions
1

Ingrédients

  • 170gyaourt grec nature (entier ou allégé)
  • 100gconcombre (environ 1/3 d'un concombre moyen), pour le tzatziki
  • 1gousseail, finement râpé
  • 1c. à caféhuile d'olive extra vierge
  • 1c. à caféjus de citron frais
  • 1c. à soupeaneth ou menthe frais, hachés
  • 1pincéesel et poivre noir
  • 1moyennecarotte (environ 60 g), coupée en bâtonnets
  • 80gconcombre, coupé en bâtonnets (pour tremper)

Préparation

  1. 01

    Râpez grossièrement les 100 g de concombre pour le tzatziki. Mettez-le dans un torchon propre ou une passoire fine et pressez pour extraire le plus de liquide possible afin que la sauce reste épaisse.

  2. 02

    Dans un petit bol, mélangez le yaourt grec, l'ail râpé, l'huile d'olive, le jus de citron et l'aneth ou la menthe hachés.

  3. 03

    Incorporez le concombre pressé et assaisonnez d'une pincée de sel et de poivre noir. Goûtez et ajustez le citron ou le sel si besoin.

  4. 04

    Coupez la carotte et les 80 g de concombre restants en bâtonnets pour tremper.

  5. 05

    Versez le tzatziki dans un petit bol, arrosez d'un peu d'huile d'olive supplémentaire si vous le souhaitez et servez avec les bâtonnets de légumes. Pour une meilleure saveur, laissez reposer 5 minutes avant de déguster.

Nutrition (par portion)

Calories
225kcal
Protéines
17g
Glucides
17g
Lipides
7g
Fibres
3g
Sélénium
5mcg
Zinc
1.2mg
Fer
0.7mg
B12
1.3mcg
Iode
70mcg
Sodium
220mg

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