Thyra
Rouleaux de papier de riz aux crevettes et à l'avocat
Sans glutenDéjeunerIode

Rouleaux de papier de riz aux crevettes et à l'avocat

Rouleaux de papier de riz frais aux crevettes et à l'avocat, avec du concombre frais, servis avec une sauce crémeuse au yaourt grec. Les crevettes et le yaourt en font un déjeuner rassasiant et riche en iode.

Prépa
20 min
Cuisson
5 min
Total
25 min
Portions
1

Ingrédients

  • 90gcrevettes cuites et décortiquées, coupées en deux dans la longueur
  • 4feuillesgalettes de papier de riz sans gluten
  • 0.5moyenavocat mûr, coupé en fines tranches (environ 70 g)
  • 0.5moyenconcombre, coupé en fins bâtonnets (environ 100 g)
  • 30gcarotte, coupée en fins bâtonnets
  • 10gfeuilles fraîches de menthe et de coriandre
  • 0.5c. à caféhuile de sésame grillé
  • 120gyaourt grec nature
  • 1c. à cafétamari sans gluten
  • 1c. à caféjus de citron vert
  • 0.5c. à cafémiel
  • 0.25c. à cafégingembre frais râpé

Préparation

  1. 01

    Préparez la sauce : dans un petit bol, mélangez le yaourt grec, le tamari, le jus de citron vert, le miel et le gingembre râpé jusqu'à obtenir une texture lisse. Réservez.

  2. 02

    Épongez les crevettes cuites et coupez chacune en deux dans la longueur pour qu'elles restent plates. Tranchez l'avocat et coupez le concombre et la carotte en fins bâtonnets.

  3. 03

    Remplissez un grand bol peu profond d'eau tiède. Trempez une feuille de papier de riz pendant 10-15 secondes jusqu'à ce qu'elle soit juste souple, puis posez-la à plat sur une surface propre et humide.

  4. 04

    Sur le tiers inférieur de la galette, disposez quelques moitiés de crevettes côté coupé vers le haut, puis ajoutez l'avocat, le concombre, la carotte et quelques feuilles de menthe et de coriandre. Versez un filet d'huile de sésame sur les légumes.

  5. 05

    Repliez le bord inférieur sur la garniture, rabattez les deux côtés, puis roulez bien serré pour sceller. Répétez avec les 3 galettes restantes.

  6. 06

    Coupez chaque rouleau en deux et servez aussitôt avec la sauce au yaourt grec.

Nutrition (par portion)

Calories
430kcal
Protéines
31g
Glucides
37g
Lipides
15g
Fibres
6g
Sélénium
42mcg
Zinc
2.4mg
Fer
1.4mg
B12
2.4mcg
Iode
78mcg
Sodium
600mg

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